Массаж поясницы

Поместите пальцы одной руки на ближнюю к вам сторону поясницы. Чтобы усилить воздействие, упритесь в них пальцами другой руки. Массируйте поясницу мелкими круговыми движениями в направлении по или против часовой стрелки. Давление должно быть от умеренного до сильного, во время работы держите руки ближе к позвоночнику, где расположены основные мышцы. Внимание! Вы должны прекратить массаж, если надавливание вызывает дискомфорт или боль. Людям, страдающим ишиалгией или заболеваниями позвоночника, делать такой массаж и вовсе не следует. Плохая осанка и недостаток физической нагрузки обычные факторы, связанные с мышечным напряжением, особенно в области поясницы. Глубокий массажный прием поможет устранить напряжение в этой области. Для его выполнения требуется очень небольшое количество массажного масла или крема. Всегда увеличивайте давление постепенно; оно никогда не должно быть таким сильным, чтобы причинять боль. Держите обратную связь с массируемым, чтобы вы могли регулировать давление с учетом его ощущений. Встаньте вплотную к массажной кушетке, устойчиво, одна ступня слегка впереди другой. Положение тела должно быть по возможности вертикальным, держите рабочую руку прямой, когда вы тянетесь через спину, чтобы массировать другой бок. ? Во время массажа увеличивайте давление на те мышцы, в которых ощущается напряжение и уплотнение, уменьшайте его, когда ткани размягчатся.

Основание кисти одной руки поместите на дальнюю сторону спины в месте прогиба, но не на позвоночник. Слегка согните ладонь, чтобы вы могли производить более сильное надавливание основанием кисти. Держите пальцы прямыми или слегка согните их, повторяя контуры тела. Поместите другую руку выше по спине, чтобы дать своему телу опору.

Массируйте в направлении от позвоночника наружу поперек мышц поясницы и вниз по боковой стороне корпуса. Наибольшее давление производите основанием кисти. Вы можете также слегка наклониться вперед, чтобы увеличить давление за счет воздействия от плеча.

Скользите массажным браслетом вперед, чтобы оно соединилось с пальцами. Делайте это очень медленно, чтобы основное усилие приходилось на мышцы, а рука при этом не соскальзывала, затем ослабьте давление.

Повторите то же самое движение несколько раз на одном участке. Затем переместите руку слегка вверх по спине в направлении головы и повторите процедуру. Не помещайте руку на нижний край реберной дуги, поскольку рядом находятся почки, воздействия на которые лучше избегать.

Завершив массаж на одной стороне, обойдите кушетку и встаньте с противоположной стороны. Повторите прием на другой стороне спины.

В качестве альтернативы или дополнения к приемам, выполняемым одной рукой (описанным на с. 1819), вы можете делать массаж с глубоким надавливанием обеими руками. Основное благотворное воздействие такого массажа заключается в том, что он растягивает мышцы, это особенно полезно в том случае, если они стали напряженными и уплотненными в результате переутомления, кроме того, этот прием может также быть использован с целью улучшения кровообращения в области поясницы. Поскольку воздействие сильное, естественно, что вы должны избегать надавливания на позвоночник и уменьшать давление, если массаж вызывает дискомфорт или боль.

Встаньте рядом с массажной кушеткой, повернувшись лицом к массируемому. Вам может быть удобнее, если вы слегка выставите одну ногу вперед для большей ус тойчивости. Слегка разверните корпус так, чтобьг вы могли без напряжения положить обе руки на поясни цу, не вытягивая излишне плечи или локти. Вам не следует наклоняться слишком далеко вперед, следите за тем, чтобы не напрягать